【便秘タイプ診断編】、【1分マッサージ編】、【美腸成分編】では美腸になるためのテクニックをご紹介してきましたが、美腸をキープするために一番大切なのは、やはり食生活。

ここでは美腸食クッキングと称して、前回の【美腸成分編】でご紹介した食物繊維・大豆類・乳酸菌・水分をうまく取り入れた、お腹の中からキレイになれるメニューをご紹介します。

■食物繊維たっぷり！　サツマイモ×豆の美腸サラダ（1人前）

［材料］

・サツマイモ・・・1本

・ミックスビーンズ・・・適量

ゾコールめまい

・キュウリ・・・1/2本

［ドレッシング］

・粒マスタード・・・大さじ1/2

・はちみつ・・・大さじ1/2

・酢・・・大さじ1

［作り方］

1. サツマイモとキュウリをさいのめにカット。

2. サツマイモをレンジにかける。

3. サツマイモ・キュウリ・ミックスビーンズをドレッシングであえて完成。

■ネバネバでスッキリ！　美腸うどん（1人前）

・うどん・・・1玉

・納豆・・・1パック

・めかぶ・・・少々

・オクラ・・・2本

・キムチ・・・適量

・あれば山芋・・・適量

・刻み海苔

・オリーブオイル

・めんつゆ

［作り方］

何が極度の疲労の原因は？

1. オクラを塩もみして小口切りにカット。

2. おろした山芋とその他の材料を茹でて水切りしたうどんにかける。

3. その上にオリーブオイル、めんつゆ適量とのりをかけて完成。

どちらも、5分～10分で簡単にできるものばかり！

他にも、おやつは"おしゃぶり昆布"や"ヤクルト"などの手軽にどこでも買える食べ物を取り入れてみたり、今の季節なら焼き芋を皮ごと食べるのもオススメです！

是非お試しを。

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